බී.පී වයයාම baladaksha
මෙම ලිපිය විකිපීඩියාවෙහි ඉක්මන් මකාදැමීමේ උපමානයට අදාල බව යෝජිතව ඇත්තේ අර්ථවත් අන්තර්ගතය හෝ ඉතිහාසය හෝ රහිතව, ආකූල පෙළ හෝ පල්හෑලි හෝ වෙතින් සම්පූර්ණයෙන් සමන්විත වන ප්රත්යක්ෂණ පල්හෑලි පිටුවක් ලෙසින් නිසාවෙනි. දුර්වල ලිවීම, වන්ධ්යලය සහ වංචා (G3), ප්රබන්ධ කරුණු, සංසක්ත සිංහල-නොවන කරුණු, දුර්වල ලෙසින් පරිවර්තනය කෙරුණු කරුණු යනාදිය මෙයට ඇකුලත් නොවේ. CSD G1 බලන්න.
එහෙත් මෙම ලිපිය ඉක්මන් මකාදැමීමේ උපමානයට අදාල නොවන්නේ නම්, හෝ ඔබ විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, කරුණාකර මෙම නිවේදනය ඉවත් කරන්න, එහෙත් ඔබ විසින් නිර්මාණය කර තිබෙන පිටුවල ඇති නිවේදන ඉවත් නොකරන්න. ඔබ විසින් මෙම පිටුව නිර්මාණය කලේ නම් සහ එහි ඉක්මන් මකාදැමීමක් සදහා ඔබ එකඟ නොවන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන බොත්තම එබීමෙන් ඔබ හට පෙර-ආකෘතිකරණය කල ස්ථානයකට යා හැකි වන අතර එහිදී ඔබ හට මෙම ලිපිය මකා නොදැමිය යුත්තේ කුමක් නිසාද යන්න පිළිබඳව පැහැදිළි කලහැක. අවශ්යනම් ඔබට මෙහි සාකච්ඡා පිටුවට කෙලින්ම ගොස් පණිවුඩයක් තැබීමට හෝ ඔබ විසින් පෙර තබන ලද පණිවුඩයකට ප්රතිචාර ලැබී ඇත්දැයි පරීක්ෂාව කලහැක. මෙම නිවේදනය සමඟ එක්කලපසු, ඉක්මන් මකාදැමීමේ උපමානය සමග අවිවාදයෙන් යෝග්ය වී ඇත්නම් හෝ සාකච්ඡා පිටුවෙහි තබා ඇති මකාදැමීම නොකලයුතු ඇති කරුණු ප්රමාණවත් නොමැතිනම් හෝ මෙය ඕනෑම වේලාවක මකා දැමීමට ඉඩ ඇත. ඔබ දැනටමත් මෙහි සාකච්ඡා පිටුවෙහි පණිවුඩයක් තබා ඇතතත් මෙම නිවේදනය දිස්වේනම්, මෙම පිටුවෙහි කෑෂය ශෝධනයකර බලන්න. පරිපාලකයනි: මකා දැමීමට පෙර සැබැඳි, ඉතිහාසය (අන්තිම), සහ ලඝු පරීක්ෂා කරන්න. ගූගල් හී පරීක්ෂාවකට භාජනය කරන්න: ජාල, පුවත්.
|
වයායාම 1
හිස සඳහා: අත් ලදලකහිම අත්ල සහ ඇඟිලිවලින් කිහිප වතාවක්ම තදින් හිස සහ මුහුණ. පිරිමදින්න ලබේලේ සහ උගුලේ ලදපැත්ත මාපටැඟිලි මගින් ලහොදින් පිරිමදින්න
වයායාම 2
ෙපුව සඳහා: සීරුලවන් සිටලගන සිට ඉදිරිපසට නැමී, දෑත් පහළට දිගු කර, අත් පිටුපස දණහිසට ඉදිරිලයන්. හුස්ම පිට කරන්න. ක්‍රමලයන් හිසට උඩින් අත ඔසවා හැකිතාක් පිටුපසට ලේත්තු කර, ඔබ කරන ආකාරයටම නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. දෑත් ටිලකන් ටික ලදපැත්තට පහත් කරන්න, මුඛය හරහා "ස්තූතියි" යන වචනයපවසමින් හුස්ම ගන්න. නැවත ඉදිරියට නැමී, ඔබ තුළ අවසන් හුස්ම ලපොද පිට කරමින්, ගණන් කිරීම සඳහා ඔබ එය කළ වාර ගණන කියන්න.
ලමම ේයායාම 12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
වයායාම 3
උදරය සඳහා: ලකළින් සිටලගන, අත් ලදකම පිටතට යවා, ඇඟිලි දිගු කර, ලකළින්ම ඉදිරිපසට යවන්න, ඉන්පසු පාද ලනොලසේවී ලසලමන් උකුලේ සිට දකුණට වලට්ට පැේලදන්න, සහ ඔබට හැකිතාක් පිටුපසින් දකුණු අත දිගු කර තබා ගන්න. අත් ලදකම උරහිස් මට්ටමට ලහෝ ඊට වඩා මඳක් ඉහළට. ඉන්පසු, විරාමයකින් පසු, ඔබට හැකිතාක් දුරට වමට ලසමින් ලසමින් පැේලදන්න. වම් පැත්තට ලයොමු කරන විට හුස්ම ගන්න. "ශරීරය ඇඹරීම".
දකුණට ලයොමු කරන විට හුස්ම ගන්න. හය වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, හුස්ම ගැනීම අලනක් පැත්තට ලවනස් කර හය වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
වයායාම 4
කඳ සඳහා: ලමය "ලක්තු වයායාමය " ලලසද හැඳින්ලේ. සීරුලවන් සිටලගන, අත් ලදකම ඔසවන්න, හිසට ඉහළින් හැකි තරම් ඉහළට, සහ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න. පසුපසට ලේත්තු වන්න, ඉන්පසු දෑත් ඉතා ලසමින් ලක්තුවක දිශාවට වට කර, එවිට දෑත් ශරීරයට ඉහළින් සහ වලට් පුළුේ කවයක් සාදනු ඇත, ශරීරය ඉලණන් හරවා එක් පැත්තකට නැඹුරු ලේ. ඊට පස්ලස් ඉස්සරහට, ඊට පස්ලස් අනිත් පැත්තට, ඊට පස්ලස් ආපහු.
රවුම සම්පූේණ කිරීලමන් පසු ප්‍රති විරුේධ දිශාවට ආරම්භ කරන්න. ලදආකාරයටම හය වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. පසුපසට ලේත්තු වන විට ආශ්වාස කරන්න, ඉදිරියට නැඹුරු වන විට හුස්ම ගන්න.
වයායාම 5
ෙහළ ශරීරය සහ ොදවල පිටුෙස සඳහා: පාද තරමක් ඈත් කර, ඔලේ හිස අත් ලදලකන් ස්පේශ කර අහස ලදස බලා, ඔබට හැකිතාක් පිටුපසට ලේත්තු වන්න, ඉන්පසු ඔලේ ඇඟිලි ඔලේ ඇඟිලි ස්පේශ වන තුරු, නැලමන්න.ඔලේ දණහිස් නවිමකින් ලතොරව ඉදිරියට සහ පහළට නැලමන්න.
12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
වයායාම 6
කකුල්, ොද සහ ඇඟිලි සඳහා: සීරුලේ සිටින ඉරියේලවන් සිටලගන, උකුල මත දෑත් තබා, ඇඟිලි තුඩු මත සිටලගන, දණහිස් පිටතට හරවන්න, සහ විලුඹ බිම ලනොතබා ලසලමන් පහළට නැලමන්න. ඉන්පසු ක්‍රමලයන් ශරීරය ඉහළට ලගන නැවත පළමු ස්ථානයට එන්න.
ලමය 12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ශරීරය ඉහළ යන විට හුස්ම ගන්න.