ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
ඩෙඩ්ලිෆ්ට් (ඉංග්‍රීසි: Deadlift) යනු ස්ට්‍රෝංමෑන් ක්‍රීඩාවෙදී, සවි එසවීමේදී සහ ආම්ලිෆ්ටිං ක්‍රීඩාවෙදී බහුලව භාවිතාවන සංයුක්ත ව්‍යායාමයක් වන අතර එහිදී බර තැටි දැමූ බාබෙලයක් හෝ බාර් එකක් බිම සිට බිමට ලම්බකව උකුල මට්ටමට ඔසවනු ලැබේ.[1]
ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්‍යායාමයේ අදියර
පළමු අදියර
පූර්ව සැකසුම
පූර්ව සැකසුම
දෙවන අදියර
ජව ඇදීම
ජව ඇදීම
තෙවන අදියර
අවසාන අගුල
අවසාන අගුල
කියාකාරීත්වය
[සංස්කරණය]ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්‍යායාමය පූර්ව සැකසුම, ජව ඇදීම සහ අවසාන අගුල ලෙස ප්‍රධාන කොටස් තුනකට බෙදිය හැකි අතර[2] සිරුරේ සියළු මාංශපේශීන් ක්‍රියාත්මක කරනා ඉතා අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි.[3] විශේෂඥයින් බොහෝදෙනෙකු, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්‍යායාමය ව්‍යායාම අතර රජු ලෙස අවිවාදයෙන් පිළිගනී.
ලෝක වාර්තා
[සංස්කරණය]- සම්මත ස්ට්‍රෝංමෑන් ඩෙඩ්ලිෆ්ටය - කි.ග්‍රෑ 501 (රාත්තල් 1,105)
හැෆ්තෝර් ජූලියස් බියෝර්ංසන් (අයිස්ලන්තය)[4] - දිගු-බාර ස්ට්‍රෝංමෑන් ඩෙඩ්ලිෆ්ටය - කි.ග්‍රෑ 474.5 (රාත්තල් 1,046) හැෆ්තෝර් ජූලියස් බියෝර්ංසන් (අයිස්ලන්තය)[5]
- සම්මත සවි එසවීමේ ඩෙඩ්ලිෆ්ටය - කි.ග්‍රෑ 460.4 (රාත්තල් 1,015) බෙනඩික්ට් මැග්නුසන් (අයිස්ලන්තය)[6]
මූලාශ්‍ර
[සංස්කරණය]- ^ Stoppani, Jim (2015). Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle and Strength (2 ed.). Champaign: Human Kinetics. p. 184. ISBN 978-1-4504-5974-7.
- ^ Rippetoe, Mark (6 December 2011). "Ignorant When it Comes to Deadlifts?". T Nation. සම්ප්‍රවේශය 26 December 2020.
- ^ Ketchum, Dan (1 July 2019). "What Muscles Does a Deadlift Work Out?". LIVESTRONG. සම්ප්‍රවේශය 26 December 2020.
- ^ Guinness World Records (10 May 2020). "Heaviest Deadlift". guinnessworldrecords.com. සම්ප්‍රවේශය 25 March 2022.
- ^ Boly, Jake (3 March 2019). "Hafthor Bjornsson Deadlifts A 474kg Elephant Bar World Record (Closely Misses 501kg)". BarBend. සම්ප්‍රවේශය 26 December 2020.
- ^ Strossen, Randall J. (3 April 2011). "Benedikt Magnusson: 460-kg Deadlift". IronMind. සම්ප්‍රවේශය 26 December 2020.